La compétence course couvre essentiellement ce qu’on appelle généralement l’endurance. L’apprentissage de la course passe essentiellement par la prise de conscience et la connaissance de son corps et de ses limites. La gestion de l’effort est le point central de cette compétence, complété par des techniques du mouvement de la course. Les débutants sont généralement des joggers du dimanche, capables de courir un heure sans s’arrêter, à une allure lente et avec une récupération correcte après. Un confirmé coure généralement en club, il sait calculer son effort en fonction de la distance ou du temps et maintenir une allure moyenne rapide. Il sait aussi calculer sa fatigue pour ajuster sa récupération. Un expert est souvent dans les meilleurs de sa région. Il peut courir n’importe quelle distance et sait précisément ajuster sa fatigue pour rester au maximum de ses capacités pendant toute sa course. Ses capacités de récupérations sont excellentes après l’effort. Le maître se connait parfaitement, il court la plupart des distance sans fatigue et sa récupération est quasi-immédiate.

Techniques
– endurance (20km, 40 km...)
– vitesse (60m, 100m)